Che frequenza cardiaca tenere in bici?
La frequenza cardiaca ideale durante la guida in bicicletta dipende da vari fattori, tra cui l’età, il livello di forma fisica, l’obiettivo dell’allenamento e le condizioni fisiche individuali.
Dunque che frequenza cardiaca tenere in bici? Tuttavia, esiste una formula generale per calcolare la frequenza cardiaca massima (FCmax) approssimativa:
FCmax = 220 – età
Una frequenza cardiaca durante l’allenamento (FCallenamento) raccomandata può variare tra il 50% e il 85% della frequenza cardiaca massima, a seconda dell’intensità desiderata dell’allenamento e degli obiettivi personali.
- Per l’allenamento di base o per il recupero, è consigliabile mantenere la frequenza cardiaca tra il 50% e il 65% della FCmax.
- Per migliorare l’efficienza cardiovascolare e bruciare grassi, è consigliabile mantenere la frequenza cardiaca tra il 65% e il 75% della FCmax.
- Per migliorare la resistenza e la capacità aerobica, è consigliabile mantenere la frequenza cardiaca tra il 75% e l’85% della FCmax.
Puoi monitorare la tua frequenza cardiaca utilizzando un cardiofrequenzimetro o un’applicazione fitness sul tuo smartphone.
Durante la guida in bicicletta, fai attenzione a mantenere la frequenza cardiaca all’interno della zona target desiderata in base agli obiettivi dell’allenamento e ascolta sempre il tuo corpo per evitare di sovraccaricarti.
Se hai condizioni mediche preesistenti o dubbi sulla tua capacità di eseguire esercizi ad alta intensità, consulta sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
